「私ってメンタル弱い？」と思ったとき。“脳の疲労”というサインについて

「私ってメンタル弱い？」と思ったら。それは“脳の疲労”というサインかもしれません

やる気が出ない、人と関わるのがしんどい、ちょっとしたことで落ち込む。そんな状態が続くと、「自分ってメンタルが弱いのかも」と考えてしまう人は少なくありません。

ですが、その「つらさ」の背景には、精神論ではなく“脳の疲れ”が関係している可能性があります。これは決してあなたの性格や意志の問題ではなく、身体のコンディションと同じように、“脳のコンディション”が整っていない状態です。

「脳が疲れている」とはどういうこと？

脳は、感情の処理や判断、記憶、集中といったあらゆる働きを担っています。この脳が疲労していると、以下のような症状が出ることがあります

• 感情のコントロールがしづらくなる（すぐ落ち込む・イライラする）
• 判断が遅くなる、些細なことに悩みすぎてしまう
• 集中力が続かない
• 朝起きるのがつらい
• 楽しさや達成感を感じにくい

これらは、脳のエネルギー不足や過剰なストレスによる影響とされています。特に、慢性的なストレス状態が続くと、「前頭前野」や「扁桃体」といった脳の部位が過活動・機能低下を起こすことがわかっています。

メンタルの「弱さ」ではなく、システムのオーバーワークかも

たとえば、長時間PC作業を続けて目や肩が疲れるように、脳も使いすぎれば当然疲れます。特に、現代社会では情報量が多く、マルチタスクが求められやすいため、知らず知らずのうちに脳が休む時間を失ってしまいがちです。

以下のような環境や行動パターンは、脳疲労を進める要因になります

• 休憩なしの長時間労働や学習
• SNSやニュースを絶えずチェックする習慣
• 人間関係のストレス（職場・学校・家庭など）
• 睡眠の質が悪い、寝つきが悪い
• 「常に頑張らなきゃ」と思い続ける完璧主義

これらが積み重なることで、メンタルではなく“脳のシステム”が限界を迎えているだけなのです。

自己否定よりも、「整える視点」を

「こんなことで疲れている自分はダメだ」と思う必要はありません。むしろ、「これだけ頑張ってきたから、今は脳が回復を求めているのかも」と考えてみてください。

心療内科や精神科では、こうした脳の過労状態を医学的に把握し、必要なサポートを提供することができます。たとえば、以下のような方法があります

• 睡眠や生活習慣の見直し
• 認知行動療法などのストレス対処トレーニング
• 必要に応じた薬物療法（過活動を鎮めたり、気分を安定させるもの）
• 自律神経を整えるための呼吸・リラクゼーション法

「今の自分は、どこかしらオーバーワークだったんだ」と気づけるだけでも、十分に大きな前進です。

「まだ大丈夫」と我慢していませんか？

多くの人が、「まだ病気じゃないし」「この程度で病院に行くのは大げさ」と感じて、限界ギリギリまで我慢してしまいます。

ですが、心や脳の不調は、早めに整えることで回復が早くなりやすいという特徴があります。違和感があるうちに受診して、軽いうちに手を打つ…それは“大切な選択”であり、“弱さ”ではありません。

気分の落ち込みや、モチベーションの低下は、あなたの意志が弱いから起きているのではありません。それは、「少しペースを落として」「環境を見直して」という脳からのシグナルであるときもあります。

メンタルに負担がかかったときこそ、「弱い」と決めつけるのではなく、“脳のケア”という視点を持ってみてください。

その“しんどさ”、無視しないでほしい理由

不調を感じたときに一番大切なのは、「我慢すること」ではなく、「気づいてあげること」です。今の自分にとって、何が負担になっているのか。どこに疲れがたまっているのか。そうした内側の声に耳を傾けることが、立て直しの第一歩になります。

心療内科や精神科は、“重い病気を抱えた人だけの場所”ではありません。気分の波や集中力の低下、眠れないといった日常の困りごとにも、対応しています。

「診断がつくかどうか」よりも、「今の自分に何が起きているのかを整理したい」「少しでも楽になる糸口を知りたい」…そんな理由でも受診して大丈夫です。あなたが今感じているしんどさには、向き合う価値があります。

名古屋ひだまりこころクリニック名駅エスカ院は、患者様お一人お一人の症状に合わせて治療を提案しております。お気軽にご相談くださいませ。

野村紀夫 監修
医療法人 山陽会 ひだまりこころクリニック 理事長 / 名古屋大学医学部卒業
保有資格 / 精神保健指定医、日本精神神経学会 専門医、日本精神神経学会 指導医、認知症サポート医など
所属学会 / 日本精神神経学会、日本心療内科学会、日本うつ病学会、日本認知症学会など