折れない心とメンタルの弱さとは？心のケアのための習慣と考え方

メンタルが弱い？心のケアのための習慣と考え方

「メンタルが弱い」と感じたり・言われてしまうと、つい「もっと強くならなきゃ」と自分を責めてしまうかもしれません。でも実は、メンタルの強さとは「折れない心」ではなく、「立ち直れる心」を持つことでもあります。誰でも落ち込むことはありますし、それは決して弱さではありません。

では、どうすれば立ち直る力を育てられるのでしょうか？ここでは、心を強くしなやかに保つための習慣や考え方をご紹介します。

「完璧主義」を手放す

完璧を目指してしまう人ほど、思い通りにいかなかったときに大きく落ち込んでしまいます。実は、成功している人ほど「うまくいかないこともある」と考え、失敗を次につなげる柔軟さを持っているものです。

「100点じゃなくていい。70点でもOK」と考えてみるだけで、心の負担はぐっと軽くなります。むしろ「70点でも進んでいる自分」を認めることが、メンタルを安定させる秘訣です。

「ネガティブな感情」を否定しない

「落ち込んじゃダメ」「もっとポジティブに考えなきゃ」と無理に明るく振る舞っていませんか？実は、ネガティブな感情も人間には必要なもの。たとえば不安は「慎重に行動しよう」というサインですし、怒りは「自分を守ろう」とする防衛反応です。

大事なのは、ネガティブな感情を「悪いもの」と決めつけず、「今、自分はこう感じているんだな」とそのまま受け止めること。無理に消そうとせずに受け入れることで、感情は少しずつ落ち着いていきます。

小さな成功を積み重ねる

「もっと頑張らなきゃ」と大きな目標ばかり見ていると、達成できない自分に落胆してしまいます。そこで意識したいのが「小さな成功」を見つけること。

• 朝起きて顔を洗えた
• 仕事のメールを1通返信できた
• 散歩に出て太陽の光を浴びた

こんな「当たり前」と思えることでも、できたことを認めていくと自己肯定感が育まれます。大きな目標は、こうした小さな成功の積み重ねがあってこそ達成できるのです。

自己肯定感｜心療内科ブログ｜名古屋,名駅,心療内科,精神科,メンタルクリニック,ひだまりこころクリニック名駅エスカ院

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頼る勇気を持つ

「一人で乗り越えなきゃ」と思ってしまう人ほど、無理をしてしまいがちです。でも、誰かに頼ることは決して甘えではありません。

家族や友人に話すのが難しいと感じたら、精神科やメンタルクリニックを頼るのもひとつの方法です。専門的な視点からアドバイスをもらえるだけでも、気持ちがぐっと軽くなることがあります。

自分に優しくする

私たちはつい、自分に厳しくなりがちです。「こんなこともできないなんて」と責めてしまうと、ますます心が疲れてしまいます。

「今、頑張っている自分」「できる範囲でやっている自分」を認めてあげることが、メンタルを強くする第一歩です。友達や大切な人にかける優しい言葉を、自分自身にもかけてあげましょう。

メンタルの強さは、生まれつきのものではありません。毎日の習慣や考え方を少しずつ変えていくことで、誰でも「立ち直れる心」を育てることができます。

「メンタルが弱い」と思うのではなく、「今、頑張っている自分を労わることから始めてみる」そんな優しい気持ちで、心のケアを始めてみませんか？