名古屋駅徒歩0分
大人のための
メンタルクリニック
公式ブログ
ストレスを軽減！簡単にできるリラクゼーション法5選
2025.03.112025.03.11
アロマとメンタルヘルス、運動とメンタルヘルス、メンタルケア、心理面・思考、マインドフルネス、生活習慣
簡単にできるリラクゼーション法5選
「なんだかイライラする」「疲れが抜けない」「ストレスが溜まっている気がする」そんな時、リラックスする方法を知っておくと、気持ちを落ち着かせることができます。
仕事や家事、対人関係など、現代社会では多くのストレス要因があります。しかし、毎日の生活の中で簡単にできるリラクゼーション法を取り入れることで、ストレスを和らげ、心を穏やかにすることが可能です。
今回は、すぐに実践できるリラクゼーション法を5つご紹介します。
① 深呼吸で心を落ち着かせる
ストレスを感じた時、呼吸が浅くなっていることはありませんか？実は、ゆっくりと深く呼吸をするだけで、自律神経が整い、リラックスできるのです。
おすすめの呼吸法：4-7-8呼吸法
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口から息を吐く
- これを3〜5回繰り返す
この呼吸法を行うことで、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きやすくなります。寝る前に行うと、睡眠の質が向上するのでおすすめです。
② 瞑想・マインドフルネスで心を整える
瞑想（マインドフルネス）は、ストレスを軽減し、集中力を高める効果があることが科学的に証明されています。
簡単なマインドフルネスのやり方
- 静かな場所に座り、目を閉じる
- ゆっくりと深呼吸をする
- 「今、この瞬間」に意識を向ける（過去や未来を考えず、「今」に集中）
- もし雑念が浮かんでも、気にせず呼吸に意識を戻す
たった 1日5分の瞑想 でも、心を落ち着かせ、ストレス耐性を高めることができます。
③ アロマテラピーで香りを楽しむ
香りには脳のリラックスを促す作用があり、アロマテラピーは簡単に取り入れられるリラクゼーション法のひとつです。
おすすめのアロマ
- ラベンダー（リラックス・安眠効果）
- カモミール（心を落ち着かせる）
- ベルガモット（ストレス解消・リフレッシュ）
- サンダルウッド（瞑想や集中力UP）
アロマディフューザーを使ったり、ハンカチに1滴垂らして持ち歩いたりするだけでも、リラックス効果を得られます。
④ 軽い運動でストレス発散！
運動をすると「幸せホルモン（セロトニン）」が分泌されるなど、ストレスが軽減されることが分かっています。激しい運動をする必要はなく、ちょっと体を動かすだけでもOK！
おすすめの運動
✅ ウォーキング（10～15分）➡外の空気を吸うことでリフレッシュできる
✅ ストレッチ➡筋肉の緊張をほぐし、血流を良くする
✅ ヨガ➡深い呼吸とゆったりした動きで、心身のバランスを整える
「運動が苦手…」という人は、家の中でのラジオ体操などでもOK！体を動かすことで、気分がスッキリしやすくなります。
⑤ お風呂にゆっくり浸かる
忙しいとついシャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かることで副交感神経が活性化し、心身ともにリラックスできます。
お風呂でリラックスするポイント
- お湯の温度は38～40℃のぬるめに設定（熱すぎると交感神経が優位になり逆効果）
- 入浴時間は15～20分程度（長すぎるとのぼせてしまうので注意）
- アロマバスやバスソルトを取り入れるとリラックス効果UP！
入浴後は、ゆったりとした音楽を聴いたり、ストレッチをすると、さらにリラックスできます。
まとめ「毎日の習慣にリラクゼーションを取り入れよう！」
ストレスを軽減するためには、日々の生活の中に「リラックスできる時間」を作ることが大切です。
簡単にできるリラクゼーション法5選
✅ 深呼吸で心を落ち着かせる（4-7-8呼吸法）
✅ 瞑想・マインドフルネスでストレスを手放す
✅ アロマテラピーで香りを楽しむ
✅ 軽い運動でストレス発散（ウォーキングやヨガ）
✅ お風呂にゆっくり浸かってリラックスする
「なんとなく疲れたな…」「ストレスが溜まっているな…」と感じたら、気になる取り組みがありましたら、ぜひ試してみてください。ストレスと上手に付き合いつつも、辛い症状や心の不調を感じる時は、精神科,心療内科などへの相談も有効です。
一人で悩まずに、まずは一度ご相談ください
一人で悩まずに、
まずは一度ご相談ください
たくさんの方が
悩みを抱えて来院されています。
ご紹介している症状以外でも、「こんなことで受診していいのかな…」 と迷ったらまずは一度お気軽にお電話ください。