SNS疲れに注意！デジタルデトックスで心を守る方法

SNS疲れに注意！デジタルデトックスとは

スマホを開けばすぐにSNSが目に入り、誰かの近況やキラキラした投稿が流れてくる毎日。便利で楽しい反面、知らず知らずのうちに疲れてしまっていませんか？今回は、そんな「SNS疲れ」を感じたときに役立つデジタルデトックスの方法をご紹介します。

SNS疲れってどういう状態？

SNS疲れとは、SNSを使い続けることで生じる精神的な負担やストレスのことを指します。具体的には、以下のような症状が現れることがあります。

• 他人の投稿と自分を比べて落ち込む
• 「いいね」やコメントが気になってしまう
• スマホを手放せず、常に通知が気になる
• 情報が多すぎて頭が疲れる

こうした状態が続くと、自己肯定感の低下や不安、イライラ、集中力の低下など、心の不調につながることも。無理してSNSを続けるより、いったん距離を置くことが大切です。

デジタルデトックスって何？

デジタルデトックスとは、スマホやSNS、インターネットから意識的に離れて過ごすこと。但し、すぐにいきなり完全に断つ必要はありません。「少し距離を置く」だけでも、心と体をリフレッシュできるんです。

心を守るデジタルデトックスの方法

◆通知をオフにする

SNSの通知が来るたびにスマホをチェックしていませんか？通知をオフにするだけで、無意識に開いてしまう頻度をグッと減らせます。

◆使用時間を決める

「朝と夜だけ」「1日30分だけ」と時間を決めるのも効果的。SNSをダラダラ見続ける時間を減らせると、気持ちがスッキリしてきます。

◆SNSを使わない時間を作る

例えば、食事中や寝る前、朝起きてすぐの時間など、SNSを見ない時間帯を決めてみましょう。最初は短い時間から始めてもOKです。

◆リアルな時間を大切に

家族や友人との会話、趣味の時間など、リアルなつながりや自分の時間を意識的に増やしてみましょう。SNSから離れることで、逆に大切なことに気づけることもあります。

◆SNSを休む宣言をする

いったんSNSを休みたいけど、急に消えるのも心配…という方は、あえて「少し休みます」と投稿するのもアリ。無理せず、自分のペースでお休みを取るのが大切です。

SNSとの向き合い方を見直そう

SNSは便利で楽しいツールですが、使い方によっては心に負担をかけることもあります。自分のペースで無理なく付き合いながら、疲れを感じたらデジタルデトックスを取り入れてみましょう。心を守るために、SNSから少し距離を置く勇気も大切ですよ。